Więc po przeróbkach: 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (chodziło mi o to że sztanga chyba olimpijska jest zamontowana na łożyskach do prowdnic, do maszyny, to całe to chyba smith ) DWUGŁOWE UD Uginanie nóg na maszynie - 1 seria (a tak chciałem uniknąć robienia ich po napompowanych 4głowych które wtedy strasznie bolą [...]
Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Obciążenie takie abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym ćwiczeniu na partie, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd.
Ćwiczenia , które wykonywałem jak do tej pory* Klatka - wyciskanie na ławce prostej (wąsko i szeroko), pompki (zwykłe, diamentowe), rozpiętki. Barki - unoszenie hantlami bokiem i nad głowę. Triceps - wyciskanie hantla za głowę, odwrotne pompki. Brzuch - plank, brzuszki (proste, skośne), wzniosy nóg, skrety tułowia w siadzie). Nogi - przysiady ze [...]
Nieodpowiednia kolejność- chyba nieuważnie analizowałeś te treningi +Na plecy daj podciąganie na drążku(jak nie masz to na jakiejś rurce, jak nie na rurce to na trzepaku, jak nie to na czymkolwiek) +Triceps zrób na wyciągu
[...] przez Ciebie kolejnosc moze byc, lub nogi mozesz przesunac przed barki. tylko jesli faktycznie chcesz cwiczyc je bardziej lajtowo, to powiedzmy przy 2 seriach na klatke i plecy - jedna seria na uda i jedna na lydki pod koniec treningu. zreszta lydki to troche odmienna sprawa i cos tam o tym jest np. tu http://www.sfd.pl/temat272577/ diete [...]
Rozłożyć na 3 dni chodziło mi o to czy powinienem rozłożyć ten plan 1 dzień dwie grupy mięśni 2 dzień kolejne dwie 3 następne czy planu obwodowego nie powinno sie dzielić w ten sposób?? Co do nóg to narazie i tak niemoge ich ćwiczyc. A kolejność może taka?? PLECY KLATKA NARAMIENNE BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA Ćwiczenia jak wyżej, czy jakieś z nich [...]
[...] ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia angażujące mocno rdzeń dałbym na koniec treningu siłowego czyli wszelakie wznosy nóg czy spacer farmera w wersji jednorącz dałbym na koniec żeby tylko ten rdzeń dobić. Oczywiście one muszą nadal być wykonane w perfekcyjnej technice bo taki spacer farmera jak zrobisz go kiepsko to załatwi Ci plecy a nie rdzeń.
[...] rady ; dziwny podział powtórzeń , najczęściej wygląda to tak ;12,10,8,6 klata - zla kolejnosc prosta skos rozpietki triceps wąsko wyciąg 3 ćwiczenia to za dużo. 2 dzien plecy mc drazek wioslo szrugsy na bica wystarcza 2 ćwiczenia. 3 dzien barki przeladowane wycisk sprzed głowy unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami unoszenie sztangielek w [...]
Co do planu: kolejność optymalna w FBW to nogi klatka plecy barki triceps biceps Bazuj na wolnych ciężarach. Na wieksze grupy mięśni po 2 ćwiczenia a na biceps/triceps jedno jeżeli nie wcale. I tak dostana swoje.
[...] traktowałbym jako uzupełnienie. Nie myśl o ćwiczeniu nadgarstków czy tricepsa. Od tego nie schudniesz. Stawiaj na ćwiczenia dużych grup mięsniowych. Tzn. nogi, klatka, plecy. I tu dawaj czadu. Jeśli jesteś domatorem rób dużo pompek, przysiadów itp. Zaczynasz np. od 5 serii po 5 powtórzeń i sukcesywnie, z tygodnia na tydzień zwiękasz, albo [...]
Połączenie: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki. W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo. To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie. Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie [...]
TRICEPS Zamien kolejność, prostowanie ramion 4 serie PLECY – jak eeroo BICEPS Wyrzuc jedna serie z uginanie ze sztanga NOGI Przysiady 5 serii Zuraw 4 serie Prostowanie nog w siadze 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspięcia na palce 4 serie BARKI Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Unoszenie hantli bokiem (podciaganie niepotrzebne, [...]
[...] ilosci serii no i modlitewnik.. wolalbym go uniknac. Jak moj bardzo zly to sie dostosuje i wybiore ten co podales ale nie napisales ze moj jest zly wiec wole sie dopytac co o nim sadzisz? Wiem, wiem tylko tak kolejnosc jest napisana. Robie zawsze nogi, plecy, klatka, barki, biceps i triceps. Zmieniony przez - Haczyk94 w dniu 2014-04-08 01:39:25
hmm.. a moze ciagnac taki fbw? (ten co mam teraz + lekka rozbudowa) -Przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi -Martwy ciąg 4s plecy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s klata -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s barki -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2-3s tricpes -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną stojąc 3s biceps [...]